A potência em homens com mais de 50 anos depende de muitos fatores. Não é só a idade que deixa marcas na saúde. A função sexual é afetada pela hereditariedade, estilo de vida, doenças crônicas, bem como pelo declínio natural na produção hormonal. O abuso de álcool, o tabagismo, uma alimentação inadequada e um estilo de vida sedentário conduzem frequentemente ao envelhecimento prematuro e à deterioração da função reprodutiva. É por isso que alguns homens aos 50 anos não têm problemas com isso, enquanto outros ficam horrorizados ao descobrir sinais de impotência.
Qual potência é normal aos 50 anos?
O termo "potência" é de origem latina. É derivado da palavra "potentia", que significa "força". A potência determina a capacidade de um homem de ter relações sexuais. É determinada pela velocidade da ereção, sua duração, o grau de tensão da ereção do pênis e ejaculação (liberação de fluido seminal). O corpo masculino é capaz de manter a capacidade de ter relações sexuais plenas ao longo de sua vida.
A potência normal causa forte desejo sexual. O desejo sexual é acompanhado pelo aparecimento de uma ereção, que permite o orgasmo e a ejaculação. Homens saudáveis com idade entre 50 e 60 anos podem ter até 8 relações sexuais por mês. Porém, não é apenas o fator idade que influencia o indicador quantitativo. Depende do relacionamento com a mulher - parceira sexual. O número de atos sexuais é maior numa família onde reina a harmonia do que em parceiros com relacionamentos tensos.
A duração média da relação sexual é de 2, 5 minutos, com um homem realizando cerca de 50-60 fricções durante esse período. No entanto, para alguns, o coito pode durar de 30 a 40 minutos.
É necessário aumentar a potência se o homem não ficar satisfeito após a relação sexual completa. Sinais desfavoráveis são:
- Diminuição do desejo sexual.
- O enfraquecimento da potência se reflete na falta de ereção pela manhã e durante as carícias sexuais.
- O problema deveria ser a redução da tensão peniana durante o sexo.
- Um sintoma alarmante é tanto a ejaculação precoce quanto seu atraso ou ausência total.
Rejeição de maus hábitos
Para melhorar a potência após os 50 anos, você precisa mudar seu estilo de vida. Consumir 1 copo de vodka ou 4 litros de cerveja escura diariamente pode levar à perda completa da função sexual após 5 a 8 anos. O álcool etílico tem um efeito negativo nas gônadas masculinas, levando à sua atrofia. Quando perdem sua função, o nível do hormônio masculino testosterona no corpo, do qual depende a potência, cai drasticamente.
O equilíbrio hormonal também é perturbado devido ao efeito destrutivo do álcool etílico no fígado e no cérebro do homem. A perda gradual de sensibilidade dos receptores táteis leva à imunidade aos impulsos que causam excitação sexual. Depois de abandonar completamente as bebidas alcoólicas, a potência começa a aumentar gradualmente.
Fumar tem um impacto negativo na saúde dos homens. Fumar 2 cigarros antes da relação sexual pode inibir a excitação sexual e enfraquecer a ereção. Em fumantes inveterados, a pressão nos vasos do órgão genital diminui constantemente e seu suprimento sanguíneo se deteriora. Se houver placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, elas podem ficar bloqueadas. O pênis contém muitos pequenos capilares, portanto, alterações patológicas ocorrem nele mais cedo do que em outros órgãos.
Cerca de 95% das pessoas com idade entre 50 e 70 anos apresentam placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos. Portanto, a impotência é duas vezes mais comum nos homens desta faixa etária do que nos seus pares não fumadores. O grau de redução da pressão arterial é diretamente proporcional à experiência de fumar. Parar de fumar tem um efeito positivo na potência. Mesmo os fumantes de longa data notam uma melhora dramática na função sexual.
Para restaurar a saúde do homem, é preciso dormir o suficiente, descansar mais e evitar situações estressantes.
Atividade física
Um estilo de vida sedentário afeta negativamente a função sexual. O vício em computador, o trabalho sedentário e a direção criam a aparência de estagnação. A baixa atividade física leva a uma desaceleração do fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos. Sem mudanças no estilo de vida, pode ser impossível restaurar a potência nos homens.
A principal função da circulação sanguínea é fornecer oxigênio e nutrientes às células dos tecidos. O suprimento insuficiente de sangue causa:
- função testicular mais lenta;
- intensidade reduzida de espermatogênese;
- Reduzindo a quantidade de hormônios produzidos.
Na posição sentada, o peso corporal pressiona os vasos pélvicos, o que reduz ainda mais o fluxo sanguíneo para os órgãos. Ficar sentado por muito tempo leva ao aumento da temperatura nos testículos e à diminuição da potência após 50 anos.
Homens com empregos sedentários devem fazer regularmente exercícios matinais e longas caminhadas.
Um conjunto de exercícios para manter a potência
Para melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, é necessário realizar diariamente uma série de exercícios para aumentar a potência.
O agachamento fortalece os músculos que afetam a potência nos homens. É necessário afastar os pés na largura dos ombros e afastar ligeiramente os dedos dos pés para os lados. Você precisa tensionar as nádegas e depois começar a fazer agachamentos.
Você precisa agachar-se o mais baixo possível e permanecer na posição inferior por 5 a 8 segundos. Durante o exercício, as mãos devem ser mantidas na frente do peito. Nas primeiras 2 semanas, 4 agachamentos por dia são suficientes. Em seguida, seu número aumenta gradualmente para 15. Recomenda-se também aumentar o tempo de permanência na posição inferior para 15 segundos.
No segundo exercício, é necessário realizar movimentos rotacionais da pelve nas duas direções. Você deve começar com pequenas amplitudes. Então eles são aumentados gradualmente. Ao se mover, você precisa tensionar os músculos abdominais e das coxas. Não só aumentam a circulação sanguínea, mas também fortalecem os músculos das costas envolvidos durante a relação sexual.
Em pé, incline-se para a direita e para a esquerda e tente alcançar o chão com o braço esticado. O exercício melhora a condutividade das fibras nervosas que regulam as ereções.
Em pé, você precisa alternar estocadas com as pernas. O pé é colocado o mais à frente possível. O corpo deve manter uma posição estritamente vertical durante o movimento. As mãos ficam no cinto.
Segure-se nas costas da cadeira e alterne os movimentos das pernas. O membro reto é lançado para frente e elevado à altura máxima. A ponta do pé deve apontar para cima.
Deitado de costas, faça movimentos que imitem andar de bicicleta. As pernas são então dobradas na altura dos joelhos, os pés são colocados no chão e a pélvis é levantada. Alguns movimentos são suficientes. A ginástica não deve causar fadiga extrema.
É aconselhável realizar exercícios com as janelas abertas. No verão é melhor fazer ginástica ao ar livre.
Nutrição balanceada
Para ter boa potência aos 50 anos, a dieta do homem deve conter regularmente alimentos ricos em fósforo. O oligoelemento está envolvido na síntese dos hormônios masculinos.
O fósforo é encontrado em grandes quantidades em cogumelos porcini secos, sementes de abóbora, farelo de trigo, sementes de papoula e gérmen de trigo. É encontrada no cacau em pó, sementes de gergelim, castanha de caju, pinhão e nozes, queijo duro, aveia, feijão, gema de ovo, trigo sarraceno, fígado bovino e suíno, cavala e atum.
Vitaminas A (fígado, cenoura, abóbora, espinafre) e D (peixes oleosos), ferro (carne, ovos), manganês (nozes, chá), potássio (banana, frutas cítricas), cálcio (laticínios, vegetais) e proteínas. O consumo excessivo de açúcar reduz a absorção de fósforo.
A potência fraca pode ser causada por deficiência crônica de zinco. Ostras, fermento, gergelim, sementes de abóbora e girassol, coração de frango, amendoim e cacau em pó contêm grandes quantidades de microelementos. As fontes de zinco incluem queijo duro, pinho e nozes, gema de ovo, carne bovina, peru e cordeiro. O consumo excessivo de alimentos que contenham cobre (cereais, grãos integrais) pode levar à deficiência de zinco.
Para alcançar o aumento da potência nos homens após os 50 anos de idade, o plano diário deve incluir produtos que contenham a "vitamina sexual" E. Ela afeta a glândula pituitária, que regula o funcionamento do sistema reprodutivo. Detentor do recorde de vitamina E -Conteúdo é o óleo de gérmen de trigo.
A "vitamina sexual" está contida no óleo de girassol, milho e linhaça, além de amêndoas, avelãs, nozes, amendoim, trigo sarraceno, damascos secos e rosa mosqueta. Sua fonte é a soja, mas você não deve se deixar levar por esses produtos. Eles contêm hormônios vegetais que têm um efeito semelhante ao hormônio feminino estrogênio.
Homens de 50 anos precisam consumir regularmente as proteínas contidas na carne vermelha. Eles melhoram o metabolismo, aumentam a libido e fortalecem o tônus. Para aumentar a atividade sexual, recomenda-se o consumo regular de frutos do mar (camarão, mexilhões, lulas) e peixes. Os ácidos graxos poliinsaturados que contém previnem o desenvolvimento da arteriosclerose.
perda de peso
Problemas de potência aos 50 anos podem ser causados pela obesidade. O tecido adiposo sintetiza hormônios sexuais femininos – estrogênios. Quanto mais quilos um homem tem, mais estrogênio ele produz. A predominância dos hormônios sexuais femininos leva à deterioração da função sexual.
Para perder peso e aumentar a potência, os homens com excesso de peso precisam manter um balanço energético negativo. O número de calorias consumidas através dos alimentos deve ser menor do que o corpo utiliza.
Para manter um balanço energético negativo, é necessário reduzir o conteúdo calórico da sua dieta habitual:
- Você deve comer alimentos com baixas calorias (negativas) com mais frequência. A energia que o corpo gasta na sua absorção não é compensada pelo seu valor energético. Esses alimentos incluem espinafre, pimentão vermelho doce, abobrinha, pepino, rabanete, tomate, algas marinhas, berinjela, cenoura, laranja e toranja.
- Não há necessidade de perder peso mais rapidamente à medida que envelhece, reduzindo drasticamente a ingestão de calorias. A falta de nutrientes pode ter um impacto negativo na saúde e na potência.
Como aumentar a potência com medicamentos
Para normalizar a função sexual, é necessário curar doenças crônicas existentes ou estabilizar os indicadores. A saúde de um homem após os 50 anos é afetada negativamente pelos medicamentos que ele toma para tratar diversas doenças.
Sedativos, brometos, anti-histamínicos, pílulas para dormir e medicamentos anti-hipertensivos, bem como medicamentos usados para tratar o glaucoma, podem enfraquecer a potência.
Quando aparecerem os primeiros sinais de disfunção sexual, você deve consultar um médico e pedir-lhe que prescreva análogos seguros para a saúde do homem.
Preparações com complexos vitamínicos e extratos de plantas medicinais ajudam a restaurar a potência aos 50 anos. Eles são projetados especificamente para melhorar a função erétil.
Se a causa da perda da função sexual for a deficiência de andrógenos, pode ser prescrita terapia de reposição.
O seu médico lhe dirá como aumentar a potência após os 50 anos com a ajuda de medicamentos hormonais. Você não pode prescrever hormônios sozinho.
Reguladores de potência são usados para obter um efeito de curto prazo. Para uso contínuo, é melhor escolher medicamentos que causem menos efeitos colaterais.